# James Clear en Su Libro...  ## Metadata - Author: [[@_sergiosanjuan on Twitter]] - Full Title: James Clear en Su Libro... - Category: #tweets - URL: https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985441331089408 ## Highlights - James Clear en su libro Atomic Habits explica cómo crear buenos hábitos y eliminar los malos. 🧵En este hilo te cuento lo que he aprendido de su libro  ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985441331089408)) - Si quieres todo ordenado, con ejemplos prácticos y estrategias concretas, me veo casi obligado a mencionarte la newsletter de hoy. https://t.co/90kQerxK7D Dicho esto vamos con el hilo 👇 ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985444166438915)) - La mayoría de éxitos de la noche a la mañana llevan años de trabajo detrás. Casi todos han pasado por el valle de la desmotivación. Ese punto donde crees que tu esfuerzo merece más recompensa de la que obtienes.  ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985449019203587)) - Los hábitos son el interés compuesto del desarrollo personal. Sus resultados tardan tiempo en dar la cara. Ni conoces en profundidad una materia en un mes. Ni te pones fuerte en dos semanas. Ni construyes un negocio sólido en dos días. Paciencia.  ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985453721108483)) - A la hora de cambiar nuestro comportamiento nos encontramos 3 capas: - Resultados - Procesos - Identidad La mayoría intenta cambiar sus hábitos pensando en qué quiere conseguir. Si quieres un cambio de hábitos duradero en el tiempo, lo ideal es centrarte en quién quieres ser. ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985456510275586)) - Construir hábitos alrededor de tu identidad se puede resumir en dos pasos: 1. Decide qué tipo de persona quieres ser 2. Confírmatelo con pequeñas acciones a lo largo del día. Piensa que cada acción es un voto para la persona que quieres ser. ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985459127566336)) - Cómo funciona un hábito: - Señal: información que predice la recompensa. En función de experiencias pasadas (asociación). - Anticipación: motivación de alcanzar la recompensa. Te lleva a actuar. - Respuesta: la acción. - Recompensa: lo que obtienes. Te enseña que repetir. ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985461602111488)) - Con ejemplos todo se entiende mejor: - Suena la notificación de Twitter (señal) - Anticipo la recompensa que además se ve potenciada por ser variable (¿será un like?,¿un MD?) - Cojo el móvil y abro Twitter (acción) - Veo que es un RT tuyo a mi último hilo (recompensa). ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985463980335106)) - Antes de pasar a las 4 leyes, es importante que conozcas tus hábitos. Parece una tontería pero al ser acciones automáticas muchas veces no te das ni cuenta. Una vez los identifiques, elige: - Qué hábitos eliminar - Qué hábitos reforzar - Qué hábitos nuevos hábitos crear ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985466220089350)) - De cada fase, James propone una ley para crear (eliminar) un hábito. I. Señal → Hazlo obvio (invisible) II. Anticipación → Hazlo atractivo (desagradable) III. Respuesta → Hazlo fácil (difícil) IV. Recompensa → Hazlo satisfactorio (insatisfactorio) ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985468510134273)) - I. Hazlo obvio: sé específico, encájalo en tu rutina y llena tu entorno de señales. Hazlo invisible: elimina las señales de tu entorno. (+ en la news) ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985470590504962)) - II. Hazlo atractivo: utiliza la dopamina a tu favor y rodéate de personas con los hábitos que quieres. Hazlo desagradable: Aléjate de personas que tienen hábitos que quieres eliminar. (+ en la news) ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985472687747081)) - III. Hazlo fácil: hecho mejor que perfecto. Reduce la fricción al mínimo, empieza por dos minutos y hazlo obligatorio por adelantado. Hazlo difícil: Aumenta la fricción al máximo y hazlo imposible por adelantado. (+ en la news) ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985474713563140)) - IV. Hazlo satisfactorio: adelanta la recompensa, incluye sensación de progreso y haz un contrato que te impida fallar. Hazlo insatisfactorio: retrasa la recompensa, recuerda las consecuencias negativas de hacerlo y comprométete a no hacerlo. ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985476898742272)) - Ejemplos de compromiso público: 🏋️‍♂️@samuelgil comparte cada día su compromiso con su salud en un hilo de Twitter https://t.co/hHC7eKxwBs ¡No hay excusas! 🚬@DanielPeris se ha marcado como objetivo dejar de fumar. Cada día comparte el contador de días sin fumar y sus sensaciones. ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985479306326026)) - Hasta aquí el hilo sobre Atomic Habits de James Clear. Si te ha gustado el hilo, pégale un buen RT al primer tweet: https://t.co/2kICMdlPjO ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985698383159296)) - Para más ejemplos y cada ley en profundidad, la newsletter de esta semana: https://t.co/90kQerxK7D Resumen:  ([View Tweet](https://twitter.com/_sergiosanjuan/status/1481985910426243078))