# El Problema Más Peligros... ! [ rw-book-cover] (https://pbs.twimg.com/profile_images/1392439624748998660/vV7iBUlk.jpg) URL: https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572319011340772 Author: @PropositoyVida on Twitter ![rw-book-cover](https://pbs.twimg.com/profile_images/1392439624748998660/vV7iBUlk.jpg) ## AI-Generated Summary None ## Highlights > El problema más peligroso, común y descuidado del mundo: > El estrés. > Es la razón por la que estás deprimido, ansioso y tienes ataques de pánico. > Este es el protocolo de 7 pasos de Andrew Huberman para vencer el estrés (para siempre): > ![](https://pbs.twimg.com/media/Ga6NtgIWwAATj2n.jpg) > ![](https://pbs.twimg.com/media/Ga6NtlDXEAACCKG.jpg) ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572319011340772)) > 1. Exposición a la luz solar. > Antes, siempre me despertaba al mediodía y siempre tenía problemas con los niveles de energía bajos y el mal humor. > Nunca supe la razón. > Resulta que se debe a que no estaba recibiendo la exposición adecuada a la luz solar. ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572323004231756)) > Cómo obtener el tipo de luz solar adecuado: > Todas las mañanas (de 7 a 9 a.m.) salga a caminar de 5 a 20 minutos. Esto: > • Mejorará su estado de ánimo. > • Reiniciará su reloj interno. > • Mejorará sus niveles de energía durante el día. > Además, adelgazará y obtendrá un bonito bronceado sin hacer ningún esfuerzo.<video controls><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572328222031873/pl/ga_1FSHVdMjLUi6V.m3u8?tag=14&v=a9d" type="application/x-mpegURL"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572328222031873/vid/avc1/320x568/aGW1soFJ7CA9PIkv.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572328222031873/vid/avc1/360x640/epiw54CCKdCPlL52.mp4?tag=14" type="video/mp4">Your browser does not support the video tag.</video> ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572345410203672)) > 2. Optimización del sueño. > El sueño no debería ser negociable. Abarca todos los aspectos de nuestra vida. > Desde nuestros niveles de energía, concentración, productividad, pérdida de memoria, estado de ánimo y otros problemas de salud relacionados. > A continuación, el Dr. Matthew Walker explica por qué la falta de sueño es tan peligrosa:<video controls><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572351458459648/pl/Oos29_n3nuRcuvx9.m3u8?tag=14&v=d2b" type="application/x-mpegURL"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572351458459648/vid/avc1/320x568/RyuKMzZiH4StkvTu.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572351458459648/vid/avc1/480x852/n7oVF0sv9c_ZX6bg.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572351458459648/vid/avc1/720x1280/LZmwjYx8e72pTpS1.mp4?tag=14" type="video/mp4">Your browser does not support the video tag.</video> ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572392386498655)) > Cómo dormir mejor (todas las noches): > • Reducir la exposición a la luz por la noche. > • Dormir en una habitación fría, tranquila y oscura (a unos 20 °C). > • Despierta y duerme a la misma hora (aunque sea fin de semana). > Si quieres estar en tu mejor forma, duerme mejor. ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572396786258092)) > 3. Trabajo de respiración. > Siempre que me estreso, mi respiración empeora, lo que empeora todo lo demás. > Eso se debe a que el CO2 comienza a acumularse en el torrente sanguíneo, lo que hace que te sientas nervioso y agitado. > ¿La solución? 👇 ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572400175292539)) > Suspiro fisiológico. > Andrew Huberman es un gran fanático de este ejercicio. > Los estudios demuestran que si lo haces entre 1 y 3 veces, reduce el estrés en menos de un minuto. > A continuación, te indicamos cómo puedes hacerlo: <video controls><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572405598466050/pl/9lmPCYXNDWG5LLOS.m3u8?tag=14&v=e5e" type="application/x-mpegURL"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572405598466050/vid/avc1/320x568/MKs1Rud3hWSnvp3L.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572405598466050/vid/avc1/480x852/TDcuTWD03XrS2OEm.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572405598466050/vid/avc1/720x1280/ZRlnEKGyjUJXK1ga.mp4?tag=14" type="video/mp4">Your browser does not support the video tag.</video> ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572431435391221)) > 4. El cerebro es el órgano más exigente que tienes; lo que le das de comer hace una gran diferencia en cómo te sientes. > Cosas que tomo para que mi cerebro funcione de manera óptima: > • Omega 3. > • Vitamina D. > • Magnesio. > • Alimentos saludables. > • Multivitamínicos. > Si alimentas a tu cerebro con comida chatarra, te sentirás como una chatarra. ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572435042570297)) > 5. Cardio en zona 2. > La ciencia demuestra que realizar entre 150 y 200 minutos de cardio en zona 2 por semana es fundamental para la salud. > Sin esto, la salud física y mental se verá afectada. > Estos son los consejos del Dr. Huberman sobre cómo realizar cardio en zona 2: <video controls><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572440113385472/pl/ZwZb1GIi8CwTQ3f0.m3u8?tag=14&v=0cd" type="application/x-mpegURL"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572440113385472/vid/avc1/320x568/99tEOl98qWMqVYMw.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572440113385472/vid/avc1/480x854/WuuVJYJlHgyOlfXs.mp4?tag=14" type="video/mp4">Your browser does not support the video tag.</video> ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572461802131882)) > 6. Sauna. > La exposición al calor: > • Mejora el estado de ánimo. > • Aumenta la respuesta al estrés. > • Mejora la salud cardiovascular. > La rutina del Dr. Huberman es intensa, pero los beneficios valen la pena. <video controls><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572468458577920/pl/7oF7moG9OkydKyeg.m3u8?tag=14&v=258" type="application/x-mpegURL"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572468458577920/vid/avc1/320x568/F4xpXggLSHk1I6y5.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572468458577920/vid/avc1/480x852/52Pxcqk8d6aJCdta.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572468458577920/vid/avc1/720x1280/38iBga-ScBkDRJu0.mp4?tag=14" type="video/mp4">Your browser does not support the video tag.</video> ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572501320937887)) > 7. Descanso profundo sin dormir (NSDR). > Es una combinación entre meditación y siesta. > Te permite restablecer tu sistema nervioso, mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés en tan solo 10-20 minutos. <video controls><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572506698014720/pl/1KYrj_2cZWzwgdES.m3u8?tag=14&v=956" type="application/x-mpegURL"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572506698014720/vid/avc1/320x568/4kSGwn8CRudYHX3I.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572506698014720/vid/avc1/480x852/UM7Cs_CXhKbkeB_U.mp4?tag=14" type="video/mp4"><source src="https://video.twimg.com/amplify_video/1850572506698014720/vid/avc1/720x1280/S5Itaw-FL2pyw2Wl.mp4?tag=14" type="video/mp4">Your browser does not support the video tag.</video> ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572546103456118)) > Cómo aplicarlo: > Recuéstate en una habitación oscura y tranquila. > • Cierra los ojos. > • Practica la respiración. > • Usa una manta con peso. > • Aromas relajantes. > Recuerda eliminar todas las distracciones que haya cerca de ti. ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572550192910614)) > Pero el estrés no es del todo malo. > Lo malo es la acumulación de estrés que no se trata. > Un poco de estrés ayuda a: > • Mejorar la concentración. > • Mejorar el rendimiento. > • Motivar para terminar el trabajo. ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572553833652511)) > Una cosa que aprendí después de lidiar con el estrés y mejorar mi salud mental: > La salud física y mental están conectadas. > Si tu salud mental se ve afectada, también lo estará tu salud física; lo opuesto también es cierto. > Tienes que cuidar ambas para vivir una vida buena y sin estrés. ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572557474226394)) > ¡Llegaste hasta el final! > Si te ha gustado este hilo, por favor retuitea y dale me gusta al primer tweet y sígueme [PropositoyVida](https://twitter.com/PropositoyVida) > Te recomiendo guardar el hilo, para que puedas consultarlo cuando quieras. > Ayúdame a que más personas lo lean. > ¡Muchas gracias por tu apoyo! ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572560770969832)) > El 99% de la gente NO es consciente de esto. > Y es que la Felicidad y la Plenitud en la vida tiene un secreto. > Simples pasos diarios que debes seguir. > Déjame mostrarte como: > https://t.co/L96MLmynRM ([View Tweet](https://twitter.com/PropositoyVida/status/1850572564281610310))